女性の抜け毛はなぜ起こる？予防する4つの方法とケアアイテムを紹介

30代後半以降は、ライフステージや体調の変化により髪の生え変わり周期が乱れやすく、抜け毛を気にする女性が増える傾向です。

しかし、正しい原因を知り、日々の習慣を見直すことで、抜け毛の不安は軽減できます。

本記事では、女性の抜け毛について、年代別の特徴や種類、今日から取り入れられる4つの予防法をわかりやすく解説します。最近抜け毛が気になってきた方は、参考にしてみてください。

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目次/index
・30代後半から抜け毛に悩む女性が増える
・抜け毛は2種類にわけられる
・女性の抜け毛が起こる3つの原因
・女性の抜け毛を予防する4つの方法
・抜け毛が気になる女性におすすめの頭皮ケア4選
・milbon:iDでオージュアトライアルキャンペーンを実施中
・無理なく続けられる対策で抜け毛の不安と向き合おう

30代後半から抜け毛に悩む女性が増える

30代後半になると、髪の悩みが「パサつき」「うねり」中心だった30代前半から変化し、「ボリュームが気になる」 という女性が増えてきます。

30代後半からは、ホルモンバランスの変化に加え、仕事や家庭などさまざまな役割を両立するなかで、生活のリズムが崩れやすい時期でもあります。

40代に入ると「ツヤ」や「弾力の低下」が気になりやすくなります。

さらに50、60代では、こうした変化がより進行してボリュームの悩みが上位にくるなど、年代によって悩みの傾向は大きく変わっていきます。

抜け毛は2種類にわけられる

抜け毛は、主に以下の2種類にわけられます。

・自然脱毛
・異常脱毛

それぞれの特徴を理解し、抜け毛が気になる方はどちらがあてはまるか確認してみましょう。

毛周期による生え変わり｜「自然脱毛」

髪は常に生え変わり続けており、抜け毛の多くは正常な毛周期によって起こります。

髪は、成長期・退行期・休止期を繰り返し、毎日100本程度の髪が抜け落ちます。

ブラッシングやシャンプー時に軽い力で抜ける毛の多くは、休止期を迎えて自然に抜けるものです。

排水口に数十本程度の髪がみられても、毛周期が正常に保たれていれば大きな問題はありません。

毛周期の乱れによって抜け落ちる｜「異常脱毛」

毛周期のバランスが乱れると、本来のサイクルとは関係なく髪が抜けやすくなることがあります。

たとえば、産後はホルモンバランスが変化するため、髪が抜けやすくなります。また、過度なダイエットや偏った食生活、睡眠不足などの生活習慣の乱れも、毛周期が乱れる原因です。

短い期間に抜け毛が気になる日が続くときは、生活習慣や日々のヘアケアのなかに原因がないか、一度見直してみましょう。

次の章では、女性の抜け毛が起こる3つの原因について詳しく解説します。

女性の抜け毛が起こる3つの原因

女性の抜け毛が起こる原因として、以下の3つが考えられます。

1. 年齢やホルモンバランスの変化
2. 生活習慣の乱れ
3. 間違ったヘアケアによる頭皮環境の悪化

抜け毛が気になる方は、あてはまる内容がないか確認してみましょう。

1. 年齢やホルモンバランスの変化

女性の髪は、年齢とともに少しずつ変化していきます。とくに深く関わっているのが、エストロゲンと呼ばれる女性ホルモンです。

エストロゲンは、30代後半からゆるやかに減少し、40代に入るとその変化をよりはっきり感じられるようになります。

これによって、以前より抜け毛が気になったり、細くやわらかい髪が増えたと感じたりする人が多くなります。こうした変化は誰にでも起こる自然なものですが、ボリュームが気になるきっかけになることもあるでしょう。

年齢による髪の変化についてより深く知りたい方は、以下の記事もチェックしてみてください。
関連記事：髪の成分や年齢による髪質の変化について毛髪科学の研究者に聞いてみた。

2. 生活習慣の乱れ

女性の抜け毛には、日々のストレスや生活習慣も深く関係しています。

忙しい日が続いたり、睡眠が十分に取れなかったりすると、髪の生え変わり周期が乱れやすくなることがあります。

また、食生活の乱れや過度なダイエットも、髪の成長に影響を及ぼす原因のひとつです。

こうした負担が重なると、短期間で抜け毛が増えたと感じることもあるでしょう。

3. 間違ったヘアケアによる頭皮環境の悪化

毎日のヘアケア方法や、使っているアイテムが自分にあっていないと、知らないうちに頭皮へ負担をかけてしまうことがあります。

たとえば、以下のようなケアは避けましょう。

・力を入れて頭皮に爪を立てて洗う
・熱いお湯で髪を洗う
・髪を洗ったあと自然乾燥する
・頭皮の紫外線対策をしていない

こうした日常のクセが積み重なることで頭皮環境が乱れ、髪が抜けやすくなるおそれもあります。

正しいヘアケアの方法について知りたい方は、以下の記事を参考にしてみてください。
関連記事：【ミルボン社員が解説】ヘアケアの正しい順番と方法7ステップ

女性の抜け毛を予防する4つの方法

女性の抜け毛を予防する方法には、以下の4つがあります。

1. 食べ物に気をつける
2. 体を温めながらマッサージする
3. シャンプーの方法を見直す
4. 頭皮ケアアイテムを取り入れる

今日できることから実践し、自分のペースで続けてみてください。

1. 食べ物に気をつける

抜け毛が気になるときこそ、まずは毎日の食事を見直してみましょう。

特定の食品や成分を摂取することで抜け毛を防げるわけではありませんが、栄養バランスが偏った状態が続くと、髪のコンディションに影響する場合があります。

食事内容を考える際、意識したい栄養素と食品例を以下にまとめました。

栄養素	食品例
ビタミンA（βカロテン）	にんじん・モロヘイヤ・ほうれん草・海苔
ビタミンE	アーモンド・うなぎ・たらこ・かぼちゃ・アボカド
ビタミンC	レモン・いちご・ピーマン・パセリ・ブロッコリー
ポリフェノール	赤ワイン・黒大豆・ゴマ・玉ねぎ・お茶
ビタミンB₂	うなぎ・卵・納豆・レバー・アーモンド
亜鉛	カキ・カタクチイワシ（煮干し）・レバー・白米

ひとつの成分だけに注目するのではなく、さまざまな栄養素を含むバランスのよい食事を意識しましょう。

2. 体を温めながらマッサージする

体が冷えていると血の巡りが悪くなり、健やかな状態を保ちにくくなります。

入浴の際は、シャワーだけで済ませず、湯船にゆっくり浸かるようにしましょう。体の芯まで温まることが大切です。

3. シャンプーの方法を見直す

シャンプー中は髪に触れる時間が長いため、抜け毛に気づきやすいタイミングでもあります。だからこそ、抜け毛が気になるときは、毎日の洗い方が適切かどうかを見直してみましょう。

正しい髪の洗い方は、以下の通りです。

1．38℃程度のお湯で約1分半、頭皮までしっかりと予洗いを行う。
2．シャンプー適量を手のひらに取り、軽く泡立ててから頭皮に塗布する
3．指の腹を使って、円を描くように優しくマッサージしながら洗う
4．洗い残しがないよう、すすぎを十分に行う
5．ドライヤーで髪を完全に乾かす

日々のシャンプーを丁寧に行うだけでも、頭皮への負担を減らしやすくなります。

シャンプー時の抜け毛対策や正しい髪の洗い方について詳しく知りたい方は、以下の記事もチェックしてみてください。
関連記事：【ミルボン社員が解説】洗い流さないトリートメントの使い方とタイミング

4. 頭皮ケアアイテムを取り入れる

毎日のシャンプーやヘアトリートメントに加えて、頭皮ケアアイテムを取り入れることも抜け毛予防に役立ちます。

とくに年齢を重ねると、髪だけでなく頭皮の水分量も低下しやすくなるため、スキンケアと同じように頭皮にも保湿を取り入れるのがおすすめです。

たとえば、オージュア モイストカーム モイスチュアローションは、年齢とともに乾燥やかゆみが気になりはじめた地肌にうるおいを補い、健やかな状態を保ちやすくします。

自分の頭皮状態にあったケアを取り入れることで、毎日のヘアケアがより効果的に感じられるでしょう。

抜け毛が気になる女性におすすめの頭皮ケア4選

抜け毛が気になる方は健やかな頭皮環境を目指すことが大切です。頭皮を健やかに導くスカルプケアラインを4つご紹介します。

1. オージュア モイストカーム
2. オージュア グロウシブ
3. オージュア プレセディア
4. ミルボン エンハンシング ビバシティ

頭皮ケアの見直しを考えている方は、参考にしてみてください。

1. 地肌にうるおいを与える｜オージュア モイストカーム

オージュア モイストカームは、年齢とともに気になりやすくなる地肌の乾燥やかゆみをケアし、うるおいのある健やかな地肌へ導くスカルプケアラインです。

保湿成分として「ローヤルゼリーモイスチュア*¹」を配合。地肌にうるおいをもたらし、かゆみやフケを抑えます。

さらに保湿成分として、シャンプー・地肌用リーブイントリートメントには「クエン酸」、マスクには「グルタミン酸」を配合。ヘアカラー後の地肌も優しくケアします。

オージュア モイストカームは、地肌の乾燥が気になりやすい方や、いつまでもヘアカラーを楽しみたい方におすすめのスカルプケアラインです。
*¹ローヤルゼリーエキス

2. 地肌を整え健やかな髪に導く｜オージュア グロウシブ

オージュア グロウシブは、年齢とともに抜け毛や、やせ細りが気になる髪に対して、健やかな髪を育む*¹、医薬部外品のスカルプケアラインです。

保湿成分として、4種類のシソ科植物エキス「4-BBエキス*²」を配合。スカルプフローラに着目したケアで、地肌を保湿して健やかに保ちます。

オージュア グロウシブは、年齢による変化で髪が細く感じる方や、抜け毛が気になりはじめた方におすすめです。
*¹オージュア GR グロウエッセンスの効果　*²シソエキス-1、ローズマリーエキス、メリッサエキス、セイヨウハッカエキス

3. 根元から立ち上がる髪へ｜オージュア プレセディア

オージュア プレセディアは、分け目やつむじの目立ちが気になりはじめた髪に、立ち上がりを与えるスカルプケアラインです。

毛髪保護成分として、「トウキ根エキス」と「モウソウチクたけのこ皮エキス」を配合。髪を保護しながら弾力を与え、根元から立ち上がる髪に導きます。

オージュア プレセディアは、根元がつぶれやすく、スタイリングが決まりにくい方や、髪のボリュームのなさにお悩みの方におすすめです。

4. 育毛ケア*¹で脱毛要因にアプローチ｜ミルボン エンハンシング ビバシティ

ミルボン エンハンシング ビバシティは、さまざまな脱毛要因にアプローチし、育毛ケア*¹を叶えるスカルプケアラインです。

とくに医薬部外品のミルボン エンハンシング ビバシティ エッセンスには、5種類の有効成分を組み合わせた「ビバシティ コンプレックス 5-AN*²」と、湿潤成分である「ビバシティ コンプレックス 3-BE*³」を配合。幅広い脱毛要因にアプローチして、脱毛の予防や発毛促進をします。

ミルボン エンハンシング ビバシティ エッセンスは抜け毛に悩む方に、エンハンシング ビバシティ シャンプーやトリートメントは年齢とともに髪や頭皮の乾燥が気になりはじめた方におすすめです。
*¹育毛はミルボン エンハンシング ビバシティ エッセンスの効果です　*²イソプロピルメチルフェノール、グリチルリチン酸2K、ニンジンエキス、パントテニルエチルエーテル、タマサキツヅラフジアルカロイド　*³カッコンエキス、カモミラエキス（1）、タイムエキス（1）

milbon:iDでオージュアトライアルキャンペーンを実施中

ミルボンの商品は公式オンラインストア「milbon:iD」ではオージュアのシャンプー・ヘアトリートメントをお得に試せる「オージュア トライアル アソートセット」をご用意しています。

オージュアは、お客さま一人ひとりに合わせてオーダーメイドのケアプログラムを提案するブランドです。

アソートセットの対象となるのは、人気の高い以下の5ラインです。

・オージュア イミュライズ
・オージュア インメトリィ
・オージュア リペアリティ
・オージュア クエンチ
・オージュア アクアヴィア

ヘアケアアイテムの見直しをお考えの方は、この機会にオージュアのヘアケアを体験してみてください。

オージュアのケアプログラムについて詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてみてください。
関連記事：日本人一人ひとりの髪悩みに寄り添う！オージュア「パーソナルヘアケアプログラム」のカウンセリングを体験してみた！

※アソートセットの購入には、milbon:iDトライアル会員への登録が必要です。

無理なく続けられる対策で抜け毛の不安と向き合おう

女性の抜け毛は、年齢やホルモンバランスの変化に加え、生活習慣や毎日のヘアケアなど、さまざまな要素が重なって起こります。

しかし、日々の習慣やケア方法を見直すことで、髪や頭皮への負担をやわらげることは十分に可能です。

ミルボンでは、年齢とともに変化しやすい頭皮や髪の悩みに寄り添い、日々のケアに取り入れやすいアイテムを幅広くご用意しています。

気になる変化を感じたときこそ、ヘアケアを見直すきっかけにしてみてください。